Elasta trejnado estas facila kaj amuza: Jen kiel fari ĝin hejme, kun kiaj ekzercoj kaj tio povas havi avantaĝojn.
Elasta trejnado estas utila, facila kaj versatila. La elastoj estas fakte malgranda perfekta gimnastika ilo eĉ por hejma taŭgeco: vi povas uzi ilin hejme, surmeti la borson kiam vi iras al la gimnastikejo aŭ kunportu kun vi eĉ sur la vojo aŭ ferie por ne rezigni viajn plej ŝatatajn ekzercojn.
Kun la elastoj vi povas fari plurajn ekzercojn: tonigi individuajn muskolajn distriktojn, kiel brakojn aŭ krurojn; Kiel prevento se vi praktikas aliajn sportojn, kiel vetkuro aŭ biciklado; Por hejtado antaŭ via trejnado hejme aŭ en la gimnastikejo; Por postura gimnastiko aŭ disciplinoj kiel jogo aŭ Pilates.
La elasta trejnado ankaŭ estas indikita por ĉiuj, inkluzive de infanoj kaj maljunuloj, kaj ne havas kontraŭindikojn.
Por tio ĉiam povas esti utile havi elastojn: ili kostas malmulte, prenas iom da spaco, daŭros longe kaj permesas al vi fari la ĝustan dozon de ĉiutaga movado eĉ kun malmulte da tempo havebla.
Elasta trejnado: kiun uzi
Estas substance 3 specoj de elastoj por uzi por taŭgeco.
La plej simplaj estas la elastaj bandoj, maldikaj kaj dikaj elastaj bandoj inter 0,35 kaj 0,65 cm, kiuj povas esti rulitaj.
Ili vendiĝas en malsamaj koloroj, kiuj respondas al malsamaj intensecoj: ĝenerale la nigraj estas tiuj, kiuj kontraŭas pli da rezisto, la ruĝecoj havas mezan intensecon kaj la flavaj estas malpli malfacilaj.
Elastaj bandoj yrx taŭgeco
Poste estas potencaj bandoj, pli subtilaj (ĉirkaŭ 1,5 cm), dikaj kaj longaj (eĉ ĝis 2 metroj) ĝenerale uzataj en jogo kaj Pilates, sed ankaŭ kiel helpo en funkciaj trejnaj programoj kiel CrossFit.
Potenca bando yrx taŭgeco
Fine, estas taŭgeco, kiuj estas elastaj tuboj ekipitaj ĉe la ekstremoj de hokoj, al kiuj teniloj aŭ ringaj rimenoj povas esti fiksitaj por kapti ilin aŭ ligi membron (ekzemple al la maleolo aŭ genuo).
Taŭgeco tubo yrx taŭgeco
Vendita en kit kun malsamaj elastaj tuboj de malsamaj koloroj, bazitaj sur rezisto; Ĉi tiuj ankaŭ povas esti uzataj por ekzercoj de forto aŭ rezisto same kiel streĉado aŭ kuna movebleco.
Kiel uzi elastajn taŭgecajn bandojn por trejni
Uzu la elastajn taŭgecajn bandojn por trejni estas tre simpla kaj praktika. Ebleco estas ripari la elastan bandon al limigo, kiel dorso aŭ kastelo, se ni trovas nin en gimnastikejo, aŭ iun fiksan subtenon hejme, de la hejtilo ĝis la tenilo de ŝlosita pordo.
Post kiam la potenca bando estas fiksita, ni povas ligi ĝin al unu aŭ du artoj, kiuj ni estas manoj, piedoj, genuoj aŭ kubutoj.
En tiu momento ni povas utiligi la du bazajn movajn skemojn: tiri al li (koncentra movado) aŭ forigi sin (ekscentra movado).
Ekzercoj kun la kaŭĉukaj bandoj por fari hejme
Iuj ekzemploj? Kun la elasta ligita al la pordo -tenilo, kiun ni estas metitaj antaŭ ĝi, li kaptas la elastan bandon per 1 aŭ 2 manoj, kaj tiras al li portante siajn manojn proksime al lia brusto: ĝi estas ekzerco simila al la perfekta rower por tonigi la brakojn kaj la trunkon.
Aŭ fiksas la elaston ĉe la bazo de hejtilo aŭ la piedoj de la kuireja kabineto, ĝi estas poziciigita donante la ŝultrojn al la limigo, ĝi glitas piedon en la elastaĵon kaj puŝas la streĉitan kruron antaŭen (klasika ekzercado por tonigi la krurojn kaj dorsojn, kio ankaŭ povas esti ripetita per poziciigado de la limigo kaj puŝado de la lego kaj la lego).
Ekzercoj kun liberaj korpaj elastoj
La alia ebleco por elasta trejnado estas uzi la elastajn bandojn sen ripari ilin al iu ajn subteno sed uzi ilin libera korpo. Ekzemple ili povas esti ekprenitaj per ambaŭ manoj kaj poste malstreĉi siajn brakojn; Aŭ, sidante sur la tero, apogante siajn piedojn tenante siajn krurojn kolektitajn kaj poste malstreĉante sian elaston.
Tamen estas tiom da ekzercoj, kiuj troveblas ankaŭ interrete, por trejni kun la elastoj.
Kiajn avantaĝojn ili trejnas kun la elastoj?
Por kompreni, kiajn avantaĝojn vi trejnas kun la elastoj, vi bezonas scii iom kiel la kaŭĉukaj bandoj funkcias.
Kaj ĝi estas tre simpla: la elastaj bandoj, sendepende de koloro, kontraŭas progresivan reziston, malfortan komence de movado kaj ĉiam pli fortaj kiel la elastaj bandaj kurtenoj.
Ĝi estas ĝuste la malo de tio, kio okazas kun iu superŝarĝo, ekzemple kiam ni uzas la tenilojn aŭ barbell, kiuj postulas tre intensan penadon komence de la movado por movi la objekton kaj poste ekspluati la komencan momenton.
Ĉi tiu diferenco implikas iujn pozitivajn konsekvencojn por tiuj, kiuj faras trejnadon kun la elastoj.
La unua estas, ke uzi la elastajn taŭgecajn bandojn ne estas traŭmata por tendenoj kaj artikoj kaj la muskoloj sen risko de vundoj povas esti tonigitaj.
La dua estas, ke ĉiu povas moduli la intensecon de la ekzercado surbaze de iliaj kapabloj kaj celoj: puŝi aŭ tiri la elaston ĝis la fino la ekzercado estos pli malfacila, ĉesante iom antaŭe estos ankoraŭ efika sed malpli streĉa.
La tria pozitiva relanĉo estas, ke la elastoj kontraŭas reziston en ambaŭ fazoj, tio estas, ambaŭ kiam vi tendencas ilin, kiam vi liberigas ilin. Esence, la elastoj ambaŭ trejnas la koncentran fazon kaj la ekscentran fazon, aŭ ambaŭ la agonismajn kaj antagonismajn muskolojn, kun multaj avantaĝoj ankaŭ por proprioceptado kaj kontrolo de movado.
La kvara utila konsekvenco de la uzo de la elastoj estas, ke la rapideco kaj ofteco kun kiu la ekzercoj estas efektivigitaj: de tre malrapida kontrolo de la movado (utila en la fazo de rehabilitado de vundo aŭ antaŭzorgo) pli rapide se vi volas fari tonadon (kun eĉ aerobia komponento).
Afiŝotempo: majo-10-2022