Elasta trejnado estas facila kaj amuza: jen kiel fari ĝin hejme, per kiaj ekzercoj kaj tiuj avantaĝoj vi povas havi.
Elasta trejnado estas utila, facila kaj diverstalenta.La elastoj fakte estas malgranda perfekta gimnastikejo eĉ por hejma taŭgeco: vi povas uzi ilin hejme, surŝmiri borson kiam vi iras al la gimnastikejo aŭ kunporti eĉ survoje aŭ feriante por ne rezigni vian. plej ŝatataj ekzercoj.
Per la elastoj vi povas fari plurajn ekzercojn: por tonigi individuajn muskolojn, kiel brakojn aŭ krurojn;Kiel antaŭzorgo se vi praktikas aliajn sportojn, kiel vetkuradon aŭ bicikladon;Por hejtado antaŭ via trejnado hejme aŭ en la gimnazio;Por postura gimnastiko aŭ disciplinoj kiel jogo aŭ pilates.
La elasta trejnado ankaŭ estas indikita por ĉiuj, inkluzive de infanoj kaj maljunuloj, kaj ne havas kontraŭindikiĝojn.
Tial ĉiam povas esti utile havi elastojn ĉemane: ili kostas malmulte, prenas iom da spaco, daŭras longe kaj ebligas al vi fari la ĝustan dozon de ĉiutaga movo eĉ kun malmulte da tempo disponebla.
Elasta trejnado: Kiun uzi
Estas sufiĉe 3 specoj de elastoj por uzi por taŭgeco.
La plej simplaj estas la elastaj bendoj, maldikaj kaj dikaj elastaj bendoj inter 0,35 kaj 0,65 cm, kiujn oni povas ruliĝi.
Ili estas vendataj en malsamaj koloroj, kiuj respondas al malsamaj intensecoj: ĝenerale la nigraj estas tiuj kiuj kontraŭstaras pli da rezisto, la ruĝecoj havas mezan intensecon kaj la flavaj estas la malpli malmolaj.
Elastaj bandoj YRX taŭgeco
Poste estas potencaj bendoj, pli subtilaj (ĉirkaŭ 1,5 cm), dikaj kaj longaj (eĉ ĝis 2 metroj) ĝenerale uzataj en jogo kaj pilates, sed ankaŭ kiel helpo en funkciaj trejnadprogramoj kiel crossfit.
Potenca bando YRX taŭgeco
Fine, estas taŭgeca tubo, kiuj estas elastaj tuboj ekipitaj ĉe la finoj de hokoj, al kiuj oni povas fiksi tenojn aŭ ringrimenojn por kapti ilin aŭ ligi membron (ekzemple al la maleolo aŭ genuo).
Fitness tubo YRX taŭgeco
Vendite en ilaro kun malsamaj elastaj tuboj de malsamaj koloroj, bazitaj sur rezisto;Ĉi tiuj ankaŭ povas esti uzataj por fortaj aŭ rezistaj ekzercoj same kiel streĉado aŭ artika movebleco.
Kiel uzi elastajn taŭgecajn bendojn por trejni
Uzu la elastajn taŭgecajn bandojn por trejni estas tre simpla kaj praktika.Eblo estas fiksi la elastan bendon al limo, kiel spino aŭ kastelo, se ni trovas nin en gimnazio, aŭ ia ajn fiksa subteno hejme, de la hejtilo ĝis la tenilo de ŝlosita pordo.
Post kiam la Potenca Bando estas fiksita, ni povas ligi ĝin al unu aŭ du artoj, kiuj ni estas manoj, piedoj, genuoj aŭ kubutoj.
Ĉe tiu punkto ni povas utiligi la du bazajn movskemojn: tiri al li ( samcentra movo ) aŭ forigi sin ( ekscentra movo ).
Ekzercoj kun la kaŭĉukaj rubandoj por fari hejme
Iuj ekzemploj?Kun la elasto alfiksita al la porda tenilo ni estas metitaj antaŭ ĝi, li kaptas la elastan bendon per 1 aŭ 2 manoj, kaj tiras al li portante la manojn proksime al sia brusto: ĝi estas ekzerco simila al la perfekta remanto por tonigi. la Brakoj kaj la trunko.
Aŭ fiksas la elaston ĉe la bazo de hejtilo aŭ la piedojn de la kuireja kabineto, ĝi estas poziciigita donante la ŝultrojn al la limo, ĝi glitas piedon en la elasto kaj puŝas la streĉitan kruron antaŭen (klasika ekzerco por tonigi la Krurojn. kaj gluteoj, kiuj ankaŭ povas esti ripetitaj poziciigante sin al la limo kaj puŝante la kruron reen).
Ekzercoj kun liberkorpaj elastoj
La alia ebleco por elasta trejnado estas uzi la elastajn bendojn sen fiksi ilin al iu ajn subteno sed uzante ilin libera korpo.Ekzemple ili povas esti kaptitaj per ambaŭ manoj kaj poste malstreĉante ĝiajn brakojn;Aŭ, sidante sur la tero, klinante la piedojn tenante siajn krurojn kolektitajn kaj poste malstreĉante sian elaston.
Tamen estas tiom da ekzercoj, kiuj ankaŭ troviĝas interrete, por trejni per la elastoj.
Kiajn avantaĝojn ili trejnas per la elastoj?
Por kompreni, kiajn avantaĝojn vi trejnas kun la elastoj, vi devas scii iom kiel la kaŭĉukaj rubandoj funkcias.
Kaj ĝi estas tre simpla: la elastaj bandoj, sendepende de la koloro, kontraŭstaras progreseman reziston, malfortaj komence de la movado kaj ĉiam pli fortaj kiel la elastaj kurtenoj.
Estas ĝuste la malo de tio, kio okazas kun iu ajn troŝarĝo, ekzemple kiam ni uzas la stirilon aŭ haltejon, kiuj postulas tre intensan penon komence de la movado por movi la objekton kaj poste ekspluati la komencan impeton.
Ĉi tiu diferenco implikas iujn pozitivajn konsekvencojn por tiuj, kiuj faras trejnadon kun la elastoj.
La unua estas, ke uzi la elastajn taŭgecajn bandojn ne estas traŭmata por tendenoj kaj artikoj kaj la muskoloj sen risko de vundoj povas esti tonigitaj.
La dua estas, ke ĉiu povas moduli la intensecon de la ekzerco surbaze de siaj kapabloj kaj celoj: puŝi aŭ tiri la elaston ĝis la fino la ekzercado estos pli defia, halti iom antaŭe estos ankoraŭ efika sed malpli streĉa.
La tria pozitiva refalo estas, ke la elastoj kontraŭstaras reziston en ambaŭ fazoj, tio estas, ambaŭ kiam vi emas ilin, ke kiam vi liberigas ilin.En esenco, la elastoj ambaŭ trejnas la samcentran fazon kaj la ekscentran fazon, aŭ ambaŭ la agonistajn kaj antagonismajn muskolojn, kun multaj avantaĝoj ankaŭ por propriocepto kaj kontrolo de movado.
La kvara utila konsekvenco de la uzo de la elastoj estas, ke la rapideco kaj ofteco kun kiuj la ekzercoj estas efektivigitaj: de tre malrapida kontrolo de la movado (utila en la rehabilita fazo de vundo aŭ antaŭzorgo) Pli rapide se vi volas fari. tonigado (kun eĉ aerobia komponanto).
Afiŝtempo: majo-10-2022